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解析幸福(三)

点击数:372018-10-24 13:59:08 来源: 成都感悟心理咨询

三,拥有幸福的一个核心原则——转变解读方式
前文我们已经讨论过,拥有幸福的关键是大力提升我们内在持久的幸福,而其中主要是改变我们对外界包括自身的看法。这种“看法”,从内容上看有很多,包括我们三观中涉及的各个层面的内容。
但是,我们还可以从情绪上入手,以一个更简洁的,更利于我们调整改变的角度去定义这种“看法”。那就是悲观(消极)思维和乐观(积极)思维。
一个人如果做什么都不断遭遇失败,那么这种失败的经验,就会让他产生习得性无助。然后,他就养成了悲观的思维方式,逐渐成为一个悲观的人。 一个悲观的人是很难感受到幸福的。反之,一个人做什么都能成功,那么这种成功的经验,就会让他养成乐观的思维方式,逐渐成为一个乐观的人。一个乐观的人很容易感受到幸福。

那么,如何帮助一个悲观的人成为一个乐观的人呢?
首先必须要教悲观的人解决问题的具体方式方法,甚至提供力所能及的资源帮助,帮他能做事成功,那么自然就会打破习得性无助的怪圈,变得乐观起来,也就逐渐能收获幸福。

其次,就是要帮助悲观的人改变对事物的解读方式。
乐观的解读方式, 让人觉得坏事都是暂时的,是特定的,也不是自己一个人造成的。它可以限制负面情绪的扩散,可以阻止习得性无助。让我们更容易击败困难,收获幸福。
而悲观的解读方式,让人相信坏事是永久的,普遍的,个人化的。这样会散播和加剧习得性无助。 让我们更没有信心和勇气去挑战困难,只能收获痛苦。

如何改变悲观的解读方式为乐观的解读方式呢?


这里面,就有一个心理学里面经典的ABC情绪疗法

A,代表不好的事;B,代表你对这件事的看法;C,代表你采取的行为和产生的后果。


1. 首先,我们要识别 ABC和它们三者之间的关系。
也就是要识别出不好的事跟你对这件事的看法以及这件事的后果之间的关系。通常我们会认为是A直接导致了C,也就是说,坏事情导致了坏结果。比如,A坏事:你减肥坚持了几个星期,有一天突然没忍住,又吃了一大块巧克力。C坏结果:你干脆破罐子破摔,把一盒巧克力全部吃完了。B解读方式:你认为自己的减肥永远不能成功了,你做什么事情都成功不了,你是一个意志力薄弱的人。由此可以看出,并不是坏事直接导致了坏结果。而是你的悲观的解读方式让你认为坏事是永久性、普遍性和个人化的。所以,你觉得这是无可救药的,于是采取了消极的行为,导致了坏的结果。

2. 其次,我们要去反驳悲观的解读方式,用乐观的解读方式去替换它。
其实,我们遇到问题后的第一反应的解读方式常常都是悲观的,往往也是错误的。这可能是我们过往的经历造成的,比如童年创伤,父母苛责,屡受挫折等等。但因为这些想法来自自己大脑,我们很难意识到它的错误性,还以为是正确的。所以,我们需要随时提醒自己反驳自己的下意识的想法或者悲观的解读方式。从暂时性、特定性,非个人化三个角度寻找各种证据来推翻自己旧有的悲观解读方式,转化为积极的解读方式。
比如,还是上面这个减肥的例子,针对错误的悲观的解读方式:你认为自己的减肥永远不能成功了,你做什么事情都成功不了,你是一个意志力薄弱的人。你可以反驳如下:
吃掉一大块巧克力,最多相当于一顿晚餐的热量,那么晚餐我不吃不就行了,减肥一样可以继续下去的。还有我其实也有很多做成功的事情,比如我的琴弹得很好。我的手工制作也特别棒。另外,我减肥已经坚持了几个星期了,说明我不是一个一直薄弱的人。
最终的乐观解读就是:这一次没忍住吃了一块巧克力,只是暂时的,不会影响我的整体减肥计划,它只是一次特例,不能抹杀我其他方面的优秀,也不能代表我的意志品质有问题。
在这种乐观的解读方式下,你就不会再做出破罐破摔的终止减肥的行为,而且整个人也会感觉充满掌控感和幸福感。
(全文完毕)

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