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浅论自我的改变(二)

点击数:342018-10-15 20:19:34 来源: 成都感悟心理咨询

二、如何去改变自己的问题?
1、我们首先要找出自己问题的4个深层根源。这点上面部分已经讲过了,这里不再赘述。
2、其次,针对4个层面的根源,我们分别用不同的策略应对。
1)对于生理层面导致的问题,改变是非常困难的。如果我们尽力去改变了,依然无用,我们最好是先接受这个现实,然后,换个思路用“曲线救国”的思路实现你想达到的目标。比如,先天听力缺陷的孩子,做不了音乐家,但他的视力和观察力比常人更好,那么何不努力学习绘画?将来也许能成为一个伟大的画家。这样也能成为一个能实现自我价值的,对社会有贡献的人。

2)对于时间层面导致的问题,我们先要认识到这种调整和改变也是有很大难度的,也是需要相当的时间和耐性的。其次,我们要用更好的思维方式和行为方式去替代过去错误的方式,并且持之以恒,从而逐渐改变这些不好的习惯、性格、心理等。比如戒掉网瘾,治疗抑郁症,根治童年创伤等。

3)对于证据层面导致的问题,我们先要意识到支持不改变的证据是否是有科学依据的。其次,还要从相反的角度去发现尽可能多的支持改变的证据,那么,改变之门就会开启。比如,抽烟能提神和触发灵感都被证明是非常短暂的,长时间抽烟反而有损大脑的专注度和灵感。而戒烟的好处就有对自己身体好,对家人身体好,让自己显得更文明,让自己看上去更年轻,可以省钱,有更好看的牙齿,没有难闻的口气,更利于人际交往等等。

4)对于信念层面导致的问题,我们首先应该探寻为什么自己有不愿意改变的信念?其不合理性是什么?其次,我们要看到问题的改变对自己长远的好处。再次,我们应该用科学理论结合事实证据来增强问题改变的信心,从而扭转信念认知,达到问题改变的目的。

3、最后,我们要明确我们改变的总体原则是“改变能改变的,接纳不能改变的”。
“接纳不能改变的",我们就能避免自认为自己什么都能改变的盲目的乐观,也能避免因为改变屡屡受挫导致的沮丧。”改变能改变的“就是把自身有限的资源投入到自己能够改变的地方,反而更容易促进自己的转变,从而强化改变的信心,并进一步加深改变,进入一个良性的通道。

但是,”接纳不能改变的“并不意味着我们放弃主观能动性,被动接受,听天由命。因为一些问题,我们不尽力去尝试改变,是很难知道它是否能改变的。如果这些很难改变的问题对你而言非常重要,也对你的生活造成了很大负面影响,那我们不妨先拼力一搏,尽力去改变。当我们拼尽全力以后,如果仍然无法改变,那么,我们也不会有遗憾,这时候,我们再选择接纳就是最明智的选择。

(全文完毕)

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